Calorías por alimento
Cuántas calorías tiene lo que comes. La pregunta suena simple, pero la respuesta depende de qué hagas con el número. 45 kcal de ensalada verde con verduras y 540 kcal de hamburguesa no se comparan directamente — una llena poco, la otra es una comida completa.
Cómo leer las calorías correctamente
- Por porción vs por 100g: lo que importa es la porción que realmente comes. 200 kcal por 100g suena razonable hasta que la porción real son 300g.
- Densidad calórica: 100 kcal de verdura no es igual a 100 kcal de pan. La primera te llena, la segunda apenas se nota.
- Referencia diaria: el estándar de 2000 kcal al día es un promedio. Tu cifra real depende de peso, edad, sexo y nivel de actividad.
- Las calorías no cuentan toda la historia: dos comidas con 400 kcal pueden afectar tu cuerpo de formas completamente distintas. La composición nutricional importa tanto como el número.
Tabla de calorías
Ordenada de menor a mayor. Incluye valor por porción real, por 100g (para comparaciones directas) y score nutricional.
| Alimento | Por porción | Por 100g | Score |
|---|---|---|---|
| Ensalada verde con verduras | 45 kcal | 23 kcal | 6.1 |
| Huevos revueltos | 270 kcal | 150 kcal | 7.0 |
| Pizza | 270 kcal | 180 kcal | 4.2 |
| Pollo a la plancha con verduras | 280 kcal | 112 kcal | 8.2 |
| Sándwich de jamón y queso | 340 kcal | 189 kcal | 4.8 |
| Sushi variado | 350 kcal | 146 kcal | 4.8 |
| Pasta con salsa de tomate | 370 kcal | 148 kcal | 4.2 |
| Arroz con pollo | 420 kcal | 140 kcal | 7.2 |
| Tacos de carne | 450 kcal | 180 kcal | 6.0 |
| Hamburguesa | 540 kcal | 270 kcal | 4.3 |
Analiza cada alimento en detalle
Cada página tiene el desglose completo: macronutrientes, qué significa en tu dieta y cuándo conviene (o no) incluirlo.
Ensalada verde con verduras
45 kcal por porción de 200g
Huevos revueltos
270 kcal por porción de 180g
Pizza
270 kcal por porción de 150g
Pollo a la plancha con verduras
280 kcal por porción de 250g
Sándwich de jamón y queso
340 kcal por porción de 180g
Sushi variado
350 kcal por porción de 240g
Pasta con salsa de tomate
370 kcal por porción de 250g
Arroz con pollo
420 kcal por porción de 300g
Tacos de carne
450 kcal por porción de 250g
Hamburguesa
540 kcal por porción de 200g