Calorías de Hamburguesa
Actualizado el · Fuentes: USDA FoodData Central, BEDCA
Cuántas calorías tiene la hamburguesa?
La hamburguesa tiene aproximadamente 540 kcal (540 calorías) por porción de 200g.
Eso equivale a 270 kcal por cada 100 gramos, una densidad calórica media-alta.
Calorías por cantidad de hamburguesa
Calorías, proteína, carbohidratos y grasa según la cantidad real que vas a comer.
| Cantidad | Calorías | Proteína | Carbs | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| ½ hamburguesa (100g) | 270 kcal | 12.5g | 20g | 15g |
| 1 hamburguesa completa | 540 kcal | 25g | 40g | 30g |
| 1 hamburguesa doble | 945 kcal | 43.8g | 70g | 52.5g |
Es mucho o poco?
Para una dieta estándar de 2000 calorías diarias, una porción de hamburguesa representa aproximadamente el 27.0% de tu ingesta calórica total del día.
540 de 2000 kcal diarias recomendadas
Es una porción considerable de tu ingesta diaria. Si consumes este alimento, ten en cuenta que tus otras comidas del día deberían ser más ligeras para mantener el equilibrio.
Información nutricional
| Nutriente | Por porción (200g) | Por 100g |
|---|---|---|
| Calorías | 540 kcal | 270 kcal |
| Proteína | 25g | 12.5g |
| Carbohidratos | 40g | 20.0g |
| Grasas | 30g | 15.0g |
| Fibra | 2g | 1.0g |
Puntuación nutricional
Buena fuente de proteína pero muy alta en calorías y grasas. Mejor opción ocasional que habitual.
Qué significa para ti
Si quieres perder peso
Una porción de la hamburguesa aporta 540 calorías, lo cual es significativo en un déficit calórico. Considera reducir la porción o acompañarlo con alimentos de baja densidad calórica como ensalada o pollo a la plancha.
Si quieres mantener tu peso
En una dieta de mantenimiento de 2000 calorías, una porción representa el 27.0% de tu presupuesto diario. Puedes incluirlo como parte de una comida balanceada sin problemas, distribuyendo el resto de tus calorías entre las otras comidas del día.
Si quieres ganar masa muscular
Con 25g de proteína por porción, la hamburguesa es una buena fuente proteica para apoyar la ganancia muscular. Combínalo con una fuente de carbohidratos complejos para maximizar la recuperación.
Consulta la evaluación completa de Hamburguesa, incluyendo el desglose de puntuación, alternativas y en qué situaciones conviene o no consumirlo.
Alternativas con menos calorías
Comparar la hamburguesa con otras comidas
Mira cómo se posiciona la hamburguesa frente a otras opciones populares. Útil si estás decidiendo entre dos alternativas.
El pollo a la plancha gana de calle: casi la mitad de las calorías, 50% más proteína y score 8.15 vs 4.35. La hamburguesa solo gana en sabor inmediato.
El sándwich es claramente mejor: 340 kcal contra 540, menos grasa saturada y score algo superior. La hamburguesa solo gana si buscas más saciedad inmediata.
Los tacos le ganan a la hamburguesa sin despeinarse: más proteína, 90 calorías menos y score casi dos puntos arriba. La hamburguesa no tiene con qué defenderse.
La pizza gana en calorías, la hamburguesa en proteína. Depende 100% de tu objetivo — no hay ganador absoluto.
Preguntas frecuentes
Cuántas calorías tiene la hamburguesa? ▾
La hamburguesa tiene aproximadamente 540 calorías por porción de 200g. Eso equivale a 270 kcal por cada 100 gramos.
Cuántas calorías tiene la hamburguesa por 100 gramos? ▾
Por cada 100 gramos, la hamburguesa aporta 270 kcal. Esta cifra sirve para comparar con otros alimentos de forma directa, independientemente del tamaño de la porción.
Cuánta proteína tiene la hamburguesa? ▾
Una porción de 200g de la hamburguesa aporta 25g de proteína (12.5g por cada 100g). Es una buena fuente proteica para una comida principal.
Cuántos carbohidratos tiene la hamburguesa? ▾
La hamburguesa tiene 40g de carbohidratos por porción de 200g, y 20.0g por cada 100 gramos. La fibra aporta 2g adicionales.
La hamburguesa engorda? ▾
La hamburguesa tiene densidad calórica alta (270 kcal por 100g), así que en exceso sí contribuye al aumento de peso. Una porción controlada dentro de tu presupuesto calórico diario no engorda por sí sola — lo que engorda es el total del día, no un alimento puntual.
Cuánto ejercicio necesito para quemar las calorías de la hamburguesa? ▾
Para quemar las 540 kcal de una porción de la hamburguesa, una persona promedio (~70 kg) necesita aproximadamente 108 minutos de caminata rápida o 54 minutos de carrera suave. Es una estimación; el gasto real depende de tu peso, ritmo e intensidad.