Calculadora de agua según tu peso: ¿cuánta tomar al día?
Introduce tu peso y la actividad prevista. Obtendrás un punto medio y un rango en litros, vasos y botellas, sin convertir una fórmula sencilla en una recomendación médica.
Agua simple, bebidas y agua total no significan lo mismo
Las cifras populares no siempre se contradicen: a menudo cuentan cosas distintas. Estas referencias de agua total sirven para poner el resultado en contexto, no para validar la fórmula editorial de 25–35 ml/kg.
| Referencia | Cifra para adultos | Qué cuenta |
|---|---|---|
| Secretaría de Salud de México | 2–3 L al día como orientación general | Reconoce variación por edad, sexo, dieta y actividad. |
| EFSA | 2.0 L mujeres · 2.5 L hombres | Agua total de alimentos y bebidas. |
| National Academies | 2.7 L mujeres · 3.7 L hombres | Agua total; aproximadamente 80% suele venir de bebidas. |
Las ingestas adecuadas son referencias poblacionales, no una obligación exacta para cada persona. El informe de National Academies dice expresamente que no deben interpretarse como un requerimiento específico.
Tabla de agua diaria según peso: litros, vasos y botellas
La tabla usa exactamente el mismo modelo de la calculadora: punto medio de 30 ml/kg y rango de 25–35 ml/kg. Son cifras redondeadas para planificar, no límites médicos.
| Peso | Punto medio | Rango orientativo | Vasos de 250 ml | Botellas de 600 ml |
|---|---|---|---|---|
| 40 kg | 1.2 L | 1.0–1.4 L | ≈ 5 | ≈ 2 |
| 50 kg | 1.5 L | 1.3–1.8 L | ≈ 6 | ≈ 3 |
| 60 kg | 1.8 L | 1.5–2.1 L | ≈ 8 | ≈ 3 |
| 70 kg | 2.1 L | 1.8–2.5 L | ≈ 9 | ≈ 4 |
| 80 kg | 2.4 L | 2.0–2.8 L | ≈ 10 | ≈ 4 |
| 90 kg | 2.7 L | 2.3–3.2 L | ≈ 11 | ≈ 5 |
| 100 kg | 3.0 L | 2.5–3.5 L | ≈ 12 | ≈ 5 |
| 110 kg | 3.3 L | 2.8–3.9 L | ≈ 14 | ≈ 6 |
| 120 kg | 3.6 L | 3.0–4.2 L | ≈ 15 | ≈ 6 |
Las equivalencias de recipientes redondean hacia arriba para mostrar unidades completas. Puedes elegir otro tamaño dentro de la calculadora.
Así se obtiene el resultado
EligeComida usa una banda editorial para evitar que una sola cifra parezca más precisa de lo que es. El punto medio sirve para convertir el resultado en recipientes; el rango mantiene visible la incertidumbre.
Para ejercicio con sudor, el modelo añade una banda editorial aproximada de 0.4–0.8 L por hora. No equivale a tu pérdida real: las guías deportivas recomiendan individualizar según la tasa de sudor y evitar beber más líquido del que se pierde.
Consultar la posición de NATA sobre reposición de líquidosTres límites que importan más que el decimal
La comida también aporta agua
Frutas, verduras, sopas y otros alimentos cuentan dentro del agua total. Café y té aportan líquido, pero el agua simple sigue siendo la opción cotidiana principal.
Ver la Jarra del Buen BeberCalor y sudor cambian el día
En clima caluroso, trabajo exterior o sudoración intensa, quédate atento a la sed y a tus pérdidas. Una suma fija de “500 ml por calor” no describe a todas las personas.
No fuerces el número
Beber mucho en poco tiempo también puede ser peligroso. Reparte los líquidos y no uses el extremo alto como una meta obligatoria.
Cuándo esta calculadora no es suficiente
No uses esta cifra como pauta personal para menores de 18 años, embarazo o lactancia, enfermedad renal, cardiaca o hepática, restricción de líquidos, fiebre, vómito, diarrea, ejercicio de resistencia o exposición extrema al calor. En esos casos, sigue la indicación de un profesional de salud.
Dudas sobre litros, vasos y botellas
¿Cuánta agua debo tomar al día según mi peso?+
Como punto de partida práctico, esta herramienta calcula un centro de 30 ml por kg y enseña un rango de 25 a 35 ml por kg. No es una necesidad clínica exacta: actividad, calor, alimentos, embarazo, lactancia, enfermedades y medicamentos pueden cambiarla.
¿Dos litros de agua sirven para todas las personas?+
No. Dos litros pueden caer dentro de un rango razonable para muchas personas, pero no son una regla universal. Además, algunas referencias hablan de agua total —incluida la de alimentos y otras bebidas— y otras de agua simple.
¿Ocho vasos equivalen a dos litros?+
Solo si cada vaso contiene 250 ml. Un vaso de 200 ml convierte ocho vasos en 1.6 litros. Por eso la calculadora muestra mililitros y permite elegir el recipiente.
¿Café y té cuentan como líquidos?+
Sí, las referencias de agua total incluyen agua, otras bebidas y humedad de los alimentos. Eso no vuelve equivalentes todas las opciones: para la hidratación cotidiana, la guía mexicana coloca el agua simple en primer lugar y limita bebidas azucaradas.
¿Cuánta agua extra necesito al hacer ejercicio?+
La pérdida por sudor varía mucho. Como aproximación editorial, el modelo añade un rango amplio de 0.4 a 0.8 litros por hora de actividad con sudor. No representa tu pérdida real: una sesión larga, calor intenso o sudoración abundante requieren un plan individual y pueden necesitar atención a los electrolitos.
¿Puedo tomar demasiada agua?+
Sí. Forzar grandes cantidades, sobre todo durante ejercicio prolongado, puede diluir el sodio en la sangre. Bebe de forma repartida y no intentes cumplir una cifra a toda costa.