Calorías de Sushi variado
Actualizado el · Fuentes: USDA FoodData Central, BEDCA
Cuántas calorías tiene el sushi variado?
El sushi variado tiene aproximadamente 350 kcal (350 calorías) por porción de 240g.
Eso equivale a 146 kcal por cada 100 gramos, una densidad calórica moderada.
Calorías por pieza o porción de sushi
Calorías, proteína, carbohidratos y grasa según la cantidad real que vas a comer.
| Cantidad | Calorías | Proteína | Carbs | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| 1 pieza de sushi | 37 kcal | 1.9g | 5.4g | 0.7g |
| 6 piezas (roll pequeño) | 219 kcal | 11.3g | 32.5g | 4.4g |
| 8 piezas (1 porción) | 292 kcal | 15g | 43.3g | 5.8g |
| 12 piezas (roll grande) | 438 kcal | 22.5g | 65g | 8.8g |
Es mucho o poco?
Para una dieta estándar de 2000 calorías diarias, una porción de sushi variado representa aproximadamente el 17.5% de tu ingesta calórica total del día.
350 de 2000 kcal diarias recomendadas
Representa una porción moderada de tu presupuesto calórico diario. Es adecuada como parte de una comida principal.
Información nutricional
| Nutriente | Por porción (240g) | Por 100g |
|---|---|---|
| Calorías | 350 kcal | 146 kcal |
| Proteína | 18g | 7.5g |
| Carbohidratos | 52g | 21.7g |
| Grasas | 7g | 2.9g |
| Fibra | 2g | 0.8g |
Puntuación nutricional
Tiene fama de saludable, pero 8 piezas son sobre todo arroz blanco con azucar. El pescado aporta, pero no tanto como parece. Cuidado con las porciones.
Qué significa para ti
Si quieres perder peso
Una porción de el sushi variado aporta 350 calorías, lo cual es significativo en un déficit calórico. Considera reducir la porción o acompañarlo con alimentos de baja densidad calórica como ensalada o pollo a la plancha.
Si quieres mantener tu peso
En una dieta de mantenimiento de 2000 calorías, una porción representa el 17.5% de tu presupuesto diario. Puedes incluirlo como parte de una comida balanceada sin problemas, distribuyendo el resto de tus calorías entre las otras comidas del día.
Si quieres ganar masa muscular
El sushi variado aporta 18g de proteína por porción. Para optimizar la ganancia muscular, complementa este alimento con una fuente proteica adicional como pollo a la plancha, huevos revueltos o legumbres.
Consulta la evaluación completa de Sushi variado, incluyendo el desglose de puntuación, alternativas y en qué situaciones conviene o no consumirlo.
Alternativas con menos calorías
Comparar el sushi variado con otras comidas
Mira cómo se posiciona el sushi variado frente a otras opciones populares. Útil si estás decidiendo entre dos alternativas.
La ensalada gana en calorías por goleada, pero no es una comida de verdad. Si vas a almorzar en serio, el sushi te cierra el plato.
Pizza y sushi juegan en la misma liga (ambos score 'Regular'), pero el sushi gana por omega-3, más proteína y menos trampa. El culpable menos culpable.
Los tacos ganan en proteína (28g vs 18g) y score (6.05 vs 4.85). El sushi gana en densidad calórica baja y pescado crudo fresco. Depende de si quieres ligereza o sustento.
Preguntas frecuentes
Cuántas calorías tiene el sushi variado? ▾
El sushi variado tiene aproximadamente 350 calorías por porción de 240g. Eso equivale a 146 kcal por cada 100 gramos.
Cuántas calorías tiene el sushi variado por 100 gramos? ▾
Por cada 100 gramos, el sushi variado aporta 146 kcal. Esta cifra sirve para comparar con otros alimentos de forma directa, independientemente del tamaño de la porción.
Cuánta proteína tiene el sushi variado? ▾
Una porción de 240g de el sushi variado aporta 18g de proteína (7.5g por cada 100g). Aporta proteína moderada; conviene acompañarlo con otra fuente si buscas más.
Cuántos carbohidratos tiene el sushi variado? ▾
El sushi variado tiene 52g de carbohidratos por porción de 240g, y 21.7g por cada 100 gramos. La fibra aporta 2g adicionales.
El sushi variado engorda? ▾
El sushi variado tiene densidad calórica baja (146 kcal por 100g) y es poco probable que contribuya al aumento de peso en porciones normales. Ningún alimento engorda aislado: lo que cuenta es el total calórico del día.
Cuánto ejercicio necesito para quemar las calorías de el sushi variado? ▾
Para quemar las 350 kcal de una porción de el sushi variado, una persona promedio (~70 kg) necesita aproximadamente 70 minutos de caminata rápida o 35 minutos de carrera suave. Es una estimación; el gasto real depende de tu peso, ritmo e intensidad.