Calorías de Sándwich de jamón y queso
Actualizado el · Fuentes: USDA FoodData Central, BEDCA
Cuántas calorías tiene el sándwich de jamón y queso?
El sándwich de jamón y queso tiene aproximadamente 340 kcal (340 calorías) por porción de 180g.
Eso equivale a 189 kcal por cada 100 gramos, una densidad calórica moderada.
Calorías por sándwich, bocadillo o bikini
Calorías, proteína, carbohidratos y grasa según la cantidad real que vas a comer.
| Cantidad | Calorías | Proteína | Carbs | Grasa |
|---|---|---|---|---|
| ½ sándwich de jamón y queso | 142 kcal | 7.5g | 14.2g | 5.8g |
| 1 sándwich completo (150g) | 284 kcal | 15g | 28.3g | 11.7g |
| 2 sándwiches | 567 kcal | 30g | 56.7g | 23.3g |
Es mucho o poco?
Para una dieta estándar de 2000 calorías diarias, una porción de sándwich de jamón y queso representa aproximadamente el 17.0% de tu ingesta calórica total del día.
340 de 2000 kcal diarias recomendadas
Representa una porción moderada de tu presupuesto calórico diario. Es adecuada como parte de una comida principal.
Información nutricional
| Nutriente | Por porción (180g) | Por 100g |
|---|---|---|
| Calorías | 340 kcal | 189 kcal |
| Proteína | 18g | 10.0g |
| Carbohidratos | 34g | 18.9g |
| Grasas | 14g | 7.8g |
| Fibra | 2g | 1.1g |
Puntuación nutricional
El plan B universal cuando no hay nada mas. Rapido y practico, pero los ingredientes procesados le pasan factura. Mejor como emergencia que como habito.
Qué significa para ti
Si quieres perder peso
Una porción de el sándwich de jamón y queso aporta 340 calorías, lo cual es significativo en un déficit calórico. Considera reducir la porción o acompañarlo con alimentos de baja densidad calórica como ensalada o pollo a la plancha.
Si quieres mantener tu peso
En una dieta de mantenimiento de 2000 calorías, una porción representa el 17.0% de tu presupuesto diario. Puedes incluirlo como parte de una comida balanceada sin problemas, distribuyendo el resto de tus calorías entre las otras comidas del día.
Si quieres ganar masa muscular
El sándwich de jamón y queso aporta 18g de proteína por porción. Para optimizar la ganancia muscular, complementa este alimento con una fuente proteica adicional como pollo a la plancha, huevos revueltos o legumbres.
Consulta la evaluación completa de Sándwich de jamón y queso, incluyendo el desglose de puntuación, alternativas y en qué situaciones conviene o no consumirlo.
Alternativas con menos calorías
Comparar el sándwich de jamón y queso con otras comidas
Mira cómo se posiciona el sándwich de jamón y queso frente a otras opciones populares. Útil si estás decidiendo entre dos alternativas.
El sándwich es claramente mejor: 340 kcal contra 540, menos grasa saturada y score algo superior. La hamburguesa solo gana si buscas más saciedad inmediata.
Los huevos revueltos ganan en todo: menos calorías, más proteína y score dos puntos arriba. Lo único a favor del sándwich es que te lo puedes llevar en la mochila.
Los tacos ganan casi todos los rounds. Más proteína, mejor score, base más noble. El sándwich solo compite si necesitas algo ultraligero para el camino.
Preguntas frecuentes
Cuántas calorías tiene el sándwich de jamón y queso? ▾
El sándwich de jamón y queso tiene aproximadamente 340 calorías por porción de 180g. Eso equivale a 189 kcal por cada 100 gramos.
Cuántas calorías tiene el sándwich de jamón y queso por 100 gramos? ▾
Por cada 100 gramos, el sándwich de jamón y queso aporta 189 kcal. Esta cifra sirve para comparar con otros alimentos de forma directa, independientemente del tamaño de la porción.
Cuánta proteína tiene el sándwich de jamón y queso? ▾
Una porción de 180g de el sándwich de jamón y queso aporta 18g de proteína (10.0g por cada 100g). Aporta proteína moderada; conviene acompañarlo con otra fuente si buscas más.
Cuántos carbohidratos tiene el sándwich de jamón y queso? ▾
El sándwich de jamón y queso tiene 34g de carbohidratos por porción de 180g, y 18.9g por cada 100 gramos. La fibra aporta 2g adicionales.
El sándwich de jamón y queso engorda? ▾
El sándwich de jamón y queso tiene densidad calórica moderada (189 kcal por 100g). No engorda por sí solo en porciones normales; el peso depende del balance calórico total del día, no de un alimento específico.
Cuánto ejercicio necesito para quemar las calorías de el sándwich de jamón y queso? ▾
Para quemar las 340 kcal de una porción de el sándwich de jamón y queso, una persona promedio (~70 kg) necesita aproximadamente 68 minutos de caminata rápida o 34 minutos de carrera suave. Es una estimación; el gasto real depende de tu peso, ritmo e intensidad.